كيفيه تقويه عضله الكتف
عضله الكتف من العضلات المحببه لدى الكثير نظراً لانها تعطى مظهراً لائق للاعب الكمال اجسام و الرياضين و يتسال الجميع كيف تقويه عضله الكتف و الان اليك بعض التمارين الهامه:-
1-تمرين هز الاكتاف
من اهم تمارين الكتف و عضله المثلثيه التى تعطى جوده للاعب كمال الاجسام و الرياضين فخد الثقل المناسب لك و عليك بالصعود لاعلى و المحافظه على الرأس فى منتصف الجسم لعدم الضغط على فقرات الظهر.
2-الرفع جانباً وضع الوقوف (الرفرفه الجانبيه )
هذا التمرين يستهدف عضلات الكتف الجانبيه و من التمارين الاساسيه للكتف فقط خذ الوزن المناسب و قم برفع يدك لاعلى حيث يكون كتفك مستقيماً فلا يشترط الوزن هنا بل عليك بالتركيز على اداء الحركه
3-الرفه لامام(رفرفه امامى)
و هذا من التمارين الاساسيه و الذى يستهدف عضلات الكتف الاماميه فقط احصل على وزنك المناسب و الصعود مستقيماً اليد لاعلى و الهبوط ببطء.
4-تمارين الرفرفه خلفى
من التمارين الهامه لعضلات الكتف الخلفيه و هناك من يهمله و لكنه من التمارين الاسايه ولكن عليك بالحفاظ على استقامه ظهرك و ثنى الركب حتى لا يتم الضغط على الفقرات و ارفع مع اخراج الكوع حتى لا ستهدف عضلات الظهر.
5-تمارين الرفع العسكرى
من التمارين الهامه للكتف و لكن احرص على ان تستخدم كتفيك و ليس رجلك فعليك باخد البار و وضع الوزن المناسب و الرفه لاعلى و الهبوط ببطء
*مجموعات التمارين مقسمه من 4 /5 و تنقسم التكرارت الى 12 و كلما زاد الوزن كلما قل التكرار
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق