ازاي تخلص من الارهاق في الشغل
لا شك ان جسمك فى حاله الى التمدد و الاطاله و خاصه فى العمل فهناك اشخاص يجلسون لفتره طويله على الكرسى و ذلك يرجع الى طبيعه عملهم فانهم يحتاجون الى بعض الراحه و ممارسه الرياضه و الان سوف نبين لك بعض الطرق التى تساعدك على ممارسه الرياضه فى العمل
1-السير
من المعروف لنا جميعا اهميه السير كرياضه مفيده و لكن يمكنك اخذ راحه بين عملك و السير و التجول فى مكتبك لمده 10 دقائق مع التنفس فهذا يجدد نشاطك و يعيد لك تركيزك
2-الوقوف
من الطبيعى ان جلوسك على الكرسى لفترات طويله يضغط على عضلات ظهرك و على جسمك بشكل عام و يمكنك الوقوف لبعض الوقت و ممارسه تمارين التمدد و تحركي الظهر مع تنظيم التنفس
3-قف على رجل واحده
يمكنك الوقوف على رجل واحده فهو من اهم تمرين التركيز و الاسترخاء و لشد عضلات الجسم و استبدل الرجلين و كرر هذا المحاوله
4-التمدد
تمارين التمدد و الاطاله من اهم التمارين التى تحافظ على سلامه عضله الحوض و الظهر فضع يدك على ظهرك و قم بالتمدد يميناً و يساراً و اسفل و اعلى
5-تمارين التنفس
مارس تمارين التنفس فى وقت الراحه الخاص بك فقط اغمض عينك و تنفس من بطنك و و اخرجه ببطء و كرر هذه المحاوله
المصادر:-
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق